EatSmarter Exklusiv-Rezept
Soja-Smoothie
mit Himbeeren
(3 Bewertungen)
(3 Bewertungen)
Soja-Smoothie - Flüssiges Frühstück mit hohem Genussfaktor
Health Score:
79 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
210
kcal
Brennwert
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Hier ist alles drin, was zu einem guten Start in den Tag gehört: Haferflocken sorgen für Sättigung und Energie, die Proteine aus Joghurt und Soja-Drink bringen die grauen Zellen auf Trab und die Vitamine aus den Himbeeren geben zusätzlich Power.
Wer den Smoothie lieber in der Mittagspause oder unterwegs genießen möchte, der nimmt ihn einfach in Thermoskanne oder Coffee-to-go-Becher mit.
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 210 kcal | (10 %) | mehr | |
| Protein | 9 g | (9 %) | mehr | |
| Fett | 9 g | (8 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 20 g | (13 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 8 g | (32 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 10 g | (33 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,3 mg | (11 %) | ||
| Vitamin K | 25 μg | (42 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
| Niacin | 1,3 mg | (11 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,1 mg | (7 %) | ||
| Folsäure | 25 μg | (8 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,6 mg | (10 %) | ||
| Biotin | 5,5 μg | (12 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,2 μg | (7 %) | mehr | |
| Vitamin C | 31 mg | (33 %) | ||
| Kalium | 304 mg | (8 %) | mehr | |
| Calcium | 112 mg | (11 %) | mehr | |
| Magnesium | 53 mg | (18 %) | mehr | |
| Eisen | 1,7 mg | (11 %) | mehr | |
| Jod | 5 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 1,1 mg | (14 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 3,6 g | |||
| Harnsäure | 29 mg | |||
| Cholesterin | 18 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 17 g |
Entwicklung dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
2
- Zutaten
- 250 g Himbeeren
- 1 ½ EL flüssiger Honig
- 15 g zarte Haferflocken (instant, 2 EL)
- 100 g griechischer Sahnejoghurt (10 % Fett)
- 300 ml Sojadrink (Sojamilch) (oder fettarme Milch)
- Zimt (nach Belieben)
Zubereitung
Küchengeräte
1 Schüssel, 1 kleine Schüssel, 1 Messbecher, 1 Esslöffel, 1 Stabmixer
Zubereitungsschritte
1.
Die Beeren verlesen. Mit Honig, Haferflocken, Joghurt und Soja-Drink in eine Schüssel oder ein hohes Gefäß geben.
2.
Alles mit einem Stabmixer fein pürieren. Smoothie in Gläser füllen, nach Belieben mit Zimt bestreuen und sofort servieren.
Kommentare
Ralia
vom 16.05.2015.
Mache ich mir sehr regelmäßig, immer mit 1,5% Joghurt und je nach Saison auch mit TK-Himbeeren.
Smoothies/Shakes sind einfach das Leckerste am Morgen! - Antworten
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Sosuan
vom 03.08.2014.
Sehr lecker! Funktioniert auch mit 1,5% Joghurt und normalen Haferflockern (zarte, nicht instant) und anderes Obst. - Antworten
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Gast
vom 21.08.2012.
tutal lecker mann kann es mit anderen früchten machen.lg - Antworten
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Alexander Krauss
vom 10.02.2011.
Eventuell durch ein grobes Sieb laufen lassen, so dass Schaum uns Sauerstoff aus dem Mixvorgang wieder entfernt werden. Die Kernenteile, etc. können dann aus dem Sieb mit dem Löffel untergerührt werden. - Antworten
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Katja
vom 11.11.2010.
Das einzige, was ich dazu sagen kann: Super lecker! - Antworten
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Amber76
vom 03.08.2010.
Schmeckt super und ist sehr füllend! - Antworten
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