Wie viele Kalorien pro Tag sollte man essen, um abzunehmen?

Was ist mein täglicher Kalorienbedarf?

Von Solveig Kinau mit Expertenrat von Niels Schulz-Ruhtenberg

Aktualisiert am 01. Feb. 2024

Kalorienbedarf, Tagesbedarf und Grundumsatz: Gerade wenn es ums Abnehmen geht, hört man diese Worte ständig. Aber was sind Kalorien überhaupt und wie setzt sich unser täglicher Bedarf zusammen? EAT SMARTER erklärt Ihnen, was Sie über die Einheit Kilokalorien wissen müssen, wie Sie Ihren persönlichen Kalorienverbrauch berechnen und zeigt fünf Tricks wie Sie pro Tag extra Kalorien einsparen können!

EAT SMARTER vom 08.08.2022.

Lieber Gustav123, Lieber XY, danke für Ihre Anregung, die wir leider nicht ganz nachvollziehen können. Wieso kann man denn sein Gewicht nicht mehr halten, wenn die tägliche Kalorienzufuhr noch weit über dem tatsächlichen Verbrauch liegt? Wir unterscheiden hier zwischen dem Verbrauch in Ruhe (Grundumsatz) und dem Gesamtverbrauch. Die Kalorienzufuhr sollte tatsächlich nie längerfristig unter den Grundumsatz liegen, da sonst der Jo-Jo-Effekt droht. Viele Grüße von EAT SMARTER

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Feechen Fee vom 16.06.2022.

Einen verbindlichen Wert für die tägliche Kalorienzahl gibt es nicht. Wenn ich auf 5 verschiedenen Seiten meine Angaben eingebe, werden mir 5 unterschiedliche Zahlen angezeigt - von 2000 Kalorien bis 1100 Kalorien täglich. Jeder muss für sich seine eigene Kalorienzahl rausfinden. Die Angaben im Internet können höchstens ein ungefährer Richtwert sein. Ich benutze seit fast 2 Jahren die FatSecret App. Angefangen habe ich mit 108,2 kg und täglich 1800 Kalorien. Je mehr ich abgenommen habe, desto mehr reduzierte sich natürlich auch die Kalorienzahl. In der letzten Phase meiner Abnahme konnte ich bis zu 1500 Kalorien essen. Vor kurzem habe ich mein Ziel erreicht - 40 kg weniger. Nun heißt es, das Gewicht zu halten. Ich habe es mit der App neu berechnet und dürfte wieder 1700 Kalorien zu mir nehmen. Allerdings erscheint mir das zu viel. Ich werde erstmal 1600 Kalorien pro Tag ausprobieren und sehen, was passiert 😊.

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Violet345 vom 04.07.2019.

Ein sehr hilfreicher Artikel, um die Thematik hinter den Kalorien besser verstehen zu können! Ich für meinen Teil nutze die App YAZIO zum Kalorienzählen. Diese hat mir nach Angabe meiner Daten berechnet, wie viel ich essen darf, um abzunehmen. Ich trage täglich mein Essen ein und weiß nun, welche Lebensmittel echte Kalorienbomben sind. Vorher war mir das in der Form nicht so bewusst. Klar wusste ich, dass Brötchen viele Kohlenhydrate haben, aber nicht, dass sie so viele haben. Nun kann ich alles wesentlich besser einschätzen und konnte auch schon -12kg verlieren! Ich bin super happy. Also Kalorienzählen mit YAZIO (https://www.yazio.com/de/kalorienzaehler) kann ich wirklich jedem nur empfehlen, der abnehmen möchte :)

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Icke83 vom 12.03.2018.

Durch das Buch "Fettlogik überwinden" bin ich zum Kalorien zählen gekommen. Ich setzte mich auf 1000 Kalorien pro Tag und habe in knapp drei Monaten 10kg abgekommen auf 74kg. Ich habe alles gezählt. Jede Scheibe Brot, Belag, Obst, Gemüse ... warme Mahlzeiten hatte ich z.B. von Weight-Watcher, weil das die Kalorienzahl drauf steht ... ich trug das in meine Excel-Tabelle ein und sie zeigte immer an, wie viel Kalorien ich noch frei habe. Das ganze funktionierte wie das Haushaltsbuch, in das ich Einnahmen und Ausgaben eintrage. Als ich dann die 74kg erreicht hatte und überlegte, wie ich zum normalen Essen zurück kehren könne und stellte fest, dass ich in der kalorienreduzierten Zeit nicht wirklich etwas vermisst habe. Die umwerfende Erkenntnis überkam mich, dass ich jetzt doppelt soviel essen könne, als im letzten Viertel Jahr. Grundsätzlich behielt ich also meinen neuen Essstil bei und der Rest blieb für den Genuss. Den schrieb ich fotan ganz groß. Eine gute!! Tasse Kaffee (nicht so ne "to-go-plürre") hält geschmacklich (und als seelenstreichler) gut und gerne bis zu zwei Stunden. Ich probiere in Berlin die verschiedensten Cafés aus und genieße die leckersten Torten. Wohl gemerkt: Ich hatte fortan etwa 500 Kalorien einfach so zur freien Verfügung. Diesen Reichtum genieße ich nun in freien Zügen. Ich habe festgestellt: Wer wirklich genießt, braucht nicht soviel in sich reinzustopfen. Denn "Viel" ist kein Genuss! Meine Lebensweise (Inzwischen seit Ende 2016 zum Lifestile geworden) beschert mir inzwischen ein Gewicht von 71kg trotz der Cafés ... es ist Wahnsinn!! Und ich fühle ich rundum pudelwohl!!

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